Yoga: Fließen, um das Magnesium wieder aufzufüllen

Fühlen Sie sich gestresst und ausgelaugt?

Ein niedriger Magnesiumspiegel ist daran schuld.

Dieser wichtige Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion, den Schlaf und die Energieproduktion.

Anhaltender Stress kann jedoch zu einer Magnesiumverarmung im Körper führen.

Glücklicherweise gibt es eine wirksame Lösung: Yoga.

Durch eine Kombination aus körperlicher Bewegung, Atemübungen und Achtsamkeit hat Yoga das Potenzial, Stress wirksam zu bekämpfen und den Magnesiumspiegel zu verbessern.

Wie man

  1. Finden Sie Ihren Flow: Yoga bietet eine Vielzahl von Stilen für alle Fitnesslevel. Entdecken Sie sanftes Hatha-Yoga für Anfänger oder versuchen Sie einen dynamischeren Vinyasa-Flow, wenn Sie eine Herausforderung suchen. Finden Sie einen Kurs oder ein Online-Video, das Sie anspricht.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Atem und Bewegung: Yoga verbindet die achtsame Atmung mit den Körperhaltungen. Achten Sie auf Ihren Atem, während Sie sich durch die einzelnen Posen bewegen und erlauben Sie Ihrem Körper, sich sanft zu dehnen und zu stärken. Kümmern Sie sich nicht um die perfekte Form – konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen Atem und Bewegung.
  3. Machen Sie sich die Entspannung zu eigen: Viele Yogastunden enden mit einer Savasana-Phase, auch Leichenstellung genannt. Legen Sie sich bequem auf den Rücken, schließen Sie die Augen und erlauben Sie Ihrem Körper, sich vollständig zu entspannen. Diese achtsame Praxis fördert die Tiefenentspannung und den Stressabbau.

Vorteile für die Gesundheit

  • Stressabbau: Die Yogastellungen (Asanas) konzentrieren sich auf achtsame Bewegung und Atemarbeit. Diese Kombination hilft, das Nervensystem zu beruhigen und fördert die Entspannung, wodurch Stresshormone abgebaut werden.
  • Verbesserter Schlaf: Chronischer Stress stört oft den Schlaf, ein weiterer Faktor, der den Magnesiumspiegel beeinflusst. Die beruhigende Wirkung von Yoga kann die Schlafqualität verbessern und eine bessere Magnesiumaufnahme fördern.
  • Verbesserte Durchblutung: Bestimmte Yogastellungen (wie Umkehrhaltungen) fördern die Durchblutung des gesamten Körpers. Diese verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, dass das Magnesium effizienter zu den Zellen transportiert wird, die es benötigen.
  • Erhöhte Flexibilität: Yoga-Posen dehnen und verlängern sanft die Muskeln und verbessern so Ihre allgemeine Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
  • Verbesserte Kraft: Das Halten von Yogastellungen sorgt für Kraft und Stabilität im gesamten Körper.
  • Verbessertes Gleichgewicht: Yoga-Posen erfordern oft ein Gleichgewicht, das sich bei regelmäßiger Praxis verbessert und die Koordination und Stabilität erhöht.
  • Größeres Körperbewusstsein: Yoga fördert eine tiefere Verbindung mit Ihrem Körper und hilft Ihnen, sich Ihrer körperlichen Empfindungen und Bedürfnisse bewusster zu werden.

Referenzen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
  3. https://www.researchgate.net/publication/377442196_Health_Benefit_of_Yoga_and_Gym_A_Review
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509603/

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