Brûlez les graisses, boostez votre santé

Ressentez-vous une sensation de brûlure ?

Ce n’est peut-être pas seulement dans vos muscles que le problème se pose.

La présence de cétones dans les urines, appelée cétonurie modérée, peut indiquer un déséquilibre du métabolisme.

Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Le protocole Tabata, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) rapide et efficace, pourrait être la clé de l’amélioration de la régulation des cétones.

Comment faire

  1. Le tempo Tabata : voici la formule magique : 20 secondes d’exercice à fond, suivies de 10 secondes de repos. Répétez ce cycle pendant 8 séries, pour un total de 4 minutes seulement ! Vous pouvez effectuer des exercices comme des sauts d’obstacles, des genoux hauts ou des swings avec des kettlebells – tout ce qui fait battre votre cœur.
  2. Trouvez votre forme : les séances d’entraînement HIIT sont adaptables. Choisissez des exercices qui vous plaisent et modifiez-les si nécessaire. Soyez à l’écoute de votre corps et faites des pauses si nécessaire.
  3. La routine est essentielle : Visez 2 à 3 séances hebdomadaires de Tabata, espacées pour une récupération optimale. La régularité est essentielle pour profiter des avantages métaboliques.

Avantages pour la santé

  • La puissance de l’insuline : Les entraînements HIIT comme le Tabata peuvent améliorer de manière significative la sensibilité à l’insuline. Cela permet à votre corps d’utiliser efficacement le glucose, ce qui peut réduire la dépendance à la dégradation des graisses pour l’énergie (production de cétones).
  • Merveille métabolique : le Tabata pousse votre corps à s’adapter et à brûler des calories plus efficacement, même au repos. Cette flexibilité métabolique améliorée peut conduire à une meilleure régulation des cétones à long terme.
  • Un four à brûler les graisses : l’intensité élevée des séances d’entraînement Tabata permet de brûler des calories et de cibler les réserves de graisses tenaces. Cela permet non seulement d’améliorer votre condition physique générale, mais aussi d’abaisser le taux de cétones.

Références

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416001/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=7R6HRYiRY40

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